góra dół

Rafal, Twoj trening to FBW obecnie ? jak Kabo pisał - góra-dół Planowo: PN - góra WT - dół CZW - góra PT - dół Ale mieszam bardzo pilnując tylko tego, aby w tygodniu były 4 treningi, i odstęp góra-góra, dół-dół wynosił dwa dni.

[...] muszę zmieścić jedne aeroby i czwartek/wtorek mam cross fit. Swing wrzucony w każdy dzień, ale to będzie zależało od tego kiedy co wypadnie, dzień po dniu robić nie będę. Barki w super serii, z powtórzeniami będę tak kombinować żeby i 5x5 było i amrap. Dzisiaj była pierwsza góra - słabo poszło. /SFD/2019/1/5/00d7a84efe8f4e27956a5825acc80826.jpg

[...] sobie wymyśliłam. Po drugie, miałam od Bziu plan pod główne boje, taki bardziej FBW. Czyli nie do robienia dzień po dniu. Troszkę sobie przerobiłam, zeby dostosować do góra/dół i do tego co mam na osiedlowej siłce. Najbardziej cierpią plecy bo mało umiem na nie robić. Plan może się jeszcze zmienić bo mieszkający na moim osiedlu PT musiał [...]

Split ci nie pasuje, fbw ci nie pasuje, góra dół już robiłaś? To może coś jak ja teraz. Że dwie partie na sesji? To fajny układ. Mnie się strasznie podoba jak mi wchodz teraz trening. Jur, split był całkiem ok, ale raz, że efekty znikome, dwa - za duża różnica w treningu klatki a nóg. FBW jako taki rzeczywiście mi nie podszedł. Push pull spoko, [...]

[...] pod sam gryf jak to widziałam na filmie pokazowym:-( External rotations - mogę robić z wyciągu górnego, ponieważ nie ma u nas możliwości ustawienia na innym poziomie niż góra bądź dół jak to widziałam na filmie pokazowym. RDL amerykański - powinnam schodzić tak samo nisko jak na zwykłym RDL czy taka pozycja jest dopuszczalna? Side Lying Hip [...]

[...] to strasznie szybko mi się on "pompuje" (nie wiadomo czym, każdy mi mówi że to "skóra" hehe ale ja wiem po sobie, że skóra to to nie jest). Na łapach, barkach, plecach (góra, bo boczki też są takie lekko "galaretowate") jest dobre wycięcie. Mięsa mam na sobie mało (74 kg przy 175 cm), myśle ze teraz po tych 4 tyg spokojnie wróciłbym do formy [...]

[...] 10kg 10x 12kg 10x12kg 7+2px 12kg 8+1px 12kg 6+1px 12kg 10x 10kg 10x12kg 8+1px 12kg 7x 12kg 7+1px 10kg 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół 22x1kg góra+16xcc dół 25xcc dół+18x1kg góra 16x1kg dół+6x1kg+10xcc góra 8. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc do czoła 4 x 8-10 - 10x 10kg 10x 10kg [...]

[...] klasycznie. :) Fronty się zupełnie inaczej siada niż przysiad tylni. Chyba Starret to tak opisywał, że mi to bardzo pomogło. Pamiętając o tym, że tor sztangi powinien być góra dół to biorąc pod uwagę w którym miejscu się znajduje to ruch polega na rozchyleniu bioder i kolan na boki i zejściu w dół w linii prostej (a nie do tyłu biodrami jak w [...]

[...] mi tak nie przeszkadza jak terror czasowy:) Pilnowałam tych przerw między seriami no i w trakcie ćw. też miało być bez zbędnych spowolnień - generalnie jak piłeczka - góra/dół. Póki ten ciężar jest mały to jakoś idzie - ale wrażenia nieporównywalne do niczego wcześniej w 4kach. GM - w formie aktywacja/rozgrzewka - nie jako ćwiczenie [...]

Ja mam spore wyczucie motoryczne, ale mnie na poczatku nie pomagaly te teksty o czuciu, gdzie mam co czuc, moze dlatwgo ze jestem perfekcjonistka i bardzo chcialam TAM to poczuc gdzie niby mialam, staralam sie, ale to nic nie dawalo, bo nie rozumialam do konca sensu ruchu. Mnie bardziej pomoglo techniczne wylozenie samego toru ruchu i zrozumienie [...]

[...] z treningu. trochę improwizony, bo znów robiłam z koleżanką, ale to tylko w tym tygodniu. od przyszłego już ułożę konkretny plan. tylko no własnie tu mam dylemat: push góra/push dół/pull góra/pull dół góra/dół/góra/dół góra siła/dół siła/góra hipertrofia/dół hipertrofia jak myslicie? poniedziałek: DNT uroczyscie otwieram sezon rolkowy. to [...]

stary jest jakoś 3 strony wstecz chyba :-) nie po prostu już ćwiczę ok 11 miesięcy i chce spróbować czegoś nowego . dam chyba podział góra dół Góra/dół Góra - mięśnie klatki piersiowej,grzbietu,ramiona,barki dół - uda,łydki,pośladkowe,piszczelowe Przykładowy plan 4-dniowy pon-góra wt- dół śr- off czw-góra pt- dół sob-off ndz-off Góra: martwy ciąg [...]

Trening góra/dół góra: klatka, plecy, brzuch + brzuch klatka: - WL gilotyna - dipsy na poręczach - rozpiętki na bramie: góra lub dół - butterfly plecy: - wiosło hantlem lub sztangą - wiosło na wyciągu jednorącz - wyciąg górny klamra jednorącz do brzucha - unoszenie hantla do klatki - szrugsy dół: nogi + barki + dwugłowy + trójgłowy dwójki: - MC [...]

Bo wlasnie zaczynam byc przemeczony, brak sily w ciagu dnia, przyjemnosc z treningu coraz mniejsza. Zmniejsze liczby serii z 5 na 4, ciezar o okolo 20% w dol, po treningu mam 20 min intensywnego cardio (tetno 165+ pokazuje mi na orbitreku, na koncu ledwo co dycham :p) wiec to zostawie, utne tylko z 40-50g wegla. Tydzien chyba powinien byc ok, [...]

Mam coś takiego w moim spisie ;-) Split gora/dol Gora: • Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 5 x 3-6 • Wioslo sztanga - 3 x 6-8 • Wyciskanie sztangi wasko 3 x 8-12 • Uginania ramion ze sztangielkami siedzac - 3 x 8-12 • Odwrotne brzuszki - 3 x 8-12 <--- Bierz przyklad z Chrissy ;-) • http://www.youtube.com/watch?v=oWsEp7hsmZg Dol: • MC [...]

[...] solide rozciąganie statyczne. W dnt na czczo 10 minut interwałów. 20 sek sprnit/40 sek chodu. Interwały poprzedzone i zwieńczone 20 minutami cardio Podział treningu na góra/dół Gora/dol/gora/wolne/dol/gora/wolne Dieta: 1. 100 mg ryzu/makaronu+ 40 g wpc+ 10 g oleju kokosowego 2. 100 g ryzu/kaszy+ 200 g piersi+ sporo warzyw 3. 300 g [...]

[...] 6 75% x16 regres 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 10 3. Suwnica 3x 12 4. Żuraw 4x maks. 5. Łydki metodą SZOPREXA Czwartek:GÓRA II 1A.Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16 1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks. 2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 12 2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 3. Military press [...]

[...] , co do planu treningowego nie mam określonych dni na jakis trening, lece po prostu kiedy mogę, jak sie uda 4 czy nawet 5 x w tygodniu to tak ide i lece schematem: góra dół push pull i dalej od nowa góra dół itd jak wypadna 3x DT w tygodniu to robie 3, wtedy pewnie dałbym więcej aero w dnt, na razie odkad wystartowałem nowym planem i [...]

Jeżeli chodzi o MC to wszytskjo jest ok tylko na dole nie zatrzymuj ruchu, opuszczasz w dół i odrazu lecisz w górę, dół,góra dół góra Wlasnie bardzo dobrze robi ze opuszcza przerwa ciagnei, opuszcza przerwa ciagnei, nie ma nonstop napiecia miesniowego , takim sposobem wieksze ciezary w przyszlosci bedzie mogl podnosic, sam kiedys robilem gora dol [...]

shrimp2 ja to sie od 2 tygodni krece w kolko ( jeden dzien w gore drugi w dol , i tak gora dol, gora dol ) ...i tak nie moge do - 10 dobic.... a moze nasze cialo sie do zimy przygotowuje i nie chce oddac tego co ma so ..nie jestes sama w tej niedoli .jesli cie to pocieszy